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body_diff: "[{\"diffs\":[[1,\"<html>\\\r\\\n<head>\\\r\\\n  <title>如何通过专注实现快速提升？</title>\\\r\\\n  <basefont face=\\\"微软雅黑\\\" size=\\\"2\\\" />\\\r\\\n  <meta http-equiv=\\\"Content-Type\\\" content=\\\"text/html;charset=utf-8\\\" />\\\r\\\n  <meta name=\\\"exporter-version\\\" content=\\\"YXBJ Windows/608924 (zh-CN, DDL); Windows/10.0.0 (Win64); EDAMVersion=V2;\\\"/>\\\r\\\n  <style>\\\r\\\n\\tbody, td {\\\r\\\n\\t  font-family: 微软雅黑;\\\r\\\n\\t  font-size: 12pt;\\\r\\\n\\t}\\\r\\\n  </style>\\\r\\\n</head>\\\r\\\n<body>\\\r\\\n<a name=\\\"24679\\\"></a>\\\r\\\n<h1>如何通过专注实现快速提升？</h1>\\\r\\\n\\\r\\\n<div><span>\\\n  <div style=\\\"--en-clipped-content:simplified; --en-clipped-source-url:https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4ODM1MTMzMQ%253D%253D&amp;idx=1&amp;mid=2651866546&amp;sn=0ba7a07f2ff5a33ce23e38ecf0ae13d2; --en-clipped-source-title:如何通过专注实现快速提升？;\\\">\\\n<div><br/></div><div style=\\\"min-height: 10850px; font-size: 16px; display:block; min-width: 100%;\\\"> <div style=\\\"background-color:transparent;font:inherit;vertical-align:baseline;\\\"><div style=\\\"background-color:transparent;font:inherit;vertical-align:baseline;font-family:&quot;PT Serif&quot;;font-size:16px;line-height:1.5em;color:rgb(31, 9, 9);text-align:left;\\\"><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;\\\"><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;width:36em;z-index:200;padding-left:2em;padding-right:2em;margin-left:auto;margin-right:auto;position:relative;\\\"><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;position:relative;margin-left:-25px;margin-right:25px;\\\"><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;padding-top:0px;padding-bottom:9em;position:relative;\\\"><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;position:relative;margin-bottom:0px;\\\"><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\">\\\n                    \\\n\\\n                    \\\n                    \\\n                    \\\n                    <div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;position:relative;margin-top:0px;padding-top:0px;\\\"><span style=\\\"font:inherit;position:absolute;left:25%;top:0px;z-index:10;width:50%;padding-left:0px;padding-right:0px;height:0.1em;margin:0px;opacity:0.25;display:none !important;background:-webkit-linear-gradient(0deg, rgb(243, 242, 238) 1%, rgb(31, 9, 9) 50%, rgb(243, 242, 238) 99%);\\\"> </span><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-top:1em;margin-bottom:0px;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640\\\" type=\\\"image/gif\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"90\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"576\\\"/></div></div><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;position:relative;margin-top:1.5em;padding-top:1.5em;\\\"><span style=\\\"font:inherit;position:absolute;left:25%;top:0px;z-index:10;width:50%;padding-left:0px;padding-right:0px;height:0.1em;margin:0px;opacity:0.25;display:block;background:-webkit-linear-gradient(0deg, rgb(243, 242, 238) 1%, rgb(31, 9, 9) 50%, rgb(243, 242, 238) 99%);\\\"> </span><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;position:relative;margin-top:0px;padding-top:0px;\\\"><span style=\\\"font:inherit;position:absolute;left:25%;top:0px;z-index:10;width:50%;padding-left:0px;padding-right:0px;height:0.1em;margin:0px;opacity:0.25;display:none !important;background:-webkit-linear-gradient(0deg, rgb(243, 242, 238) 1%, rgb(31, 9, 9) 50%, rgb(243, 242, 238) 99%);\\\"> </span><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;position:relative;margin-top:0px;padding-top:0px;\\\"><span style=\\\"font:inherit;position:absolute;left:25%;top:0px;z-index:10;width:50%;padding-left:0px;padding-right:0px;height:0.1em;margin:0px;opacity:0.25;display:none !important;background:-webkit-linear-gradient(0deg, rgb(243, 242, 238) 1%, rgb(31, 9, 9) 50%, rgb(243, 242, 238) 99%);\\\"> </span><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;position:relative;margin-top:0px;padding-top:0px;\\\"><span style=\\\"font:inherit;position:absolute;left:25%;top:0px;z-index:10;width:50%;padding-left:0px;padding-right:0px;height:0.1em;margin:0px;opacity:0.25;display:none !important;background:-webkit-linear-gradient(0deg, rgb(243, 242, 238) 1%, rgb(31, 9, 9) 50%, rgb(243, 242, 238) 99%);\\\"> </span><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;position:relative;margin-top:0px;padding-top:0px;\\\"><span style=\\\"font:inherit;position:absolute;left:25%;top:0px;z-index:10;width:50%;padding-left:0px;padding-right:0px;height:0.1em;margin:0px;opacity:0.25;display:none !important;background:-webkit-linear-gradient(0deg, rgb(243, 242, 238) 1%, rgb(31, 9, 9) 50%, rgb(243, 242, 238) 99%);\\\"> </span><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;position:relative;margin-top:0px;padding-top:0px;\\\"><span style=\\\"font:inherit;position:absolute;left:25%;top:0px;z-index:10;width:50%;padding-left:0px;padding-right:0px;height:0.1em;margin:0px;opacity:0.25;display:none !important;background:-webkit-linear-gradient(0deg, rgb(243, 242, 238) 1%, rgb(31, 9, 9) 50%, rgb(243, 242, 238) 99%);\\\"> </span><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;position:relative;margin-top:0px;padding-top:0px;\\\"><span style=\\\"font:inherit;position:absolute;left:25%;top:0px;z-index:10;width:50%;padding-left:0px;padding-right:0px;height:0.1em;margin:0px;opacity:0.25;display:none !important;background:-webkit-linear-gradient(0deg, rgb(243, 242, 238) 1%, rgb(31, 9, 9) 50%, rgb(243, 242, 238) 99%);\\\"> </span><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;position:relative;margin-top:0px;padding-top:0px;\\\"><span style=\\\"font:inherit;position:absolute;left:25%;top:0px;z-index:10;width:50%;padding-left:0px;padding-right:0px;height:0.1em;margin:0px;opacity:0.25;display:none !important;background:-webkit-linear-gradient(0deg, rgb(243, 242, 238) 1%, rgb(31, 9, 9) 50%, rgb(243, 242, 238) 99%);\\\"> </span><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;position:relative;margin-top:0px;padding-top:0px;\\\"><span style=\\\"font:inherit;position:absolute;left:25%;top:0px;z-index:10;width:50%;padding-left:0px;padding-right:0px;height:0.1em;margin:0px;opacity:0.25;display:none !important;background:-webkit-linear-gradient(0deg, rgb(243, 242, 238) 1%, rgb(31, 9, 9) 50%, rgb(243, 242, 238) 99%);\\\"> </span><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;position:relative;margin-top:0px;padding-top:0px;\\\"><span style=\\\"font:inherit;position:absolute;left:25%;top:0px;z-index:10;width:50%;padding-left:0px;padding-right:0px;height:0.1em;margin:0px;opacity:0.25;display:none !important;background:-webkit-linear-gradient(0deg, rgb(243, 242, 238) 1%, rgb(31, 9, 9) 50%, rgb(243, 242, 238) 99%);\\\"> </span><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\">最近很多小伙伴反映收不到领英的推送，为了不让大家错过我们的精彩文章，欢迎看完文章后点击【LinkedIn】将我们设置为星标，并多多【点赞、在看、转发】哦！</p></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">一个每天996的人，真的做了比别人更多工作吗？</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">如果你下载追踪时间的APP，或使用带有时间轴的手账来严格记录时间，那么不难发现，许多人每天专注于工作的时间，也许连两个小时都不到。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">而剩下的大部分时间，虽然无意识，但确确实实是在<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">“摸鱼”</strong>。所以快下班时，你可能发现自己又度过了“非常忙碌”的一天，但仔细回想，却又发现某些工作没完成，于是只好加班。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">这并不是因为工作的总量太大，而是单位时间中，我们的效率低下的原因。</span></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">《学习之道》的作者，最年轻的国际象棋世界冠军乔西·维茨金，在书中详细记录了他是如何通过专注，快速学习一门技能的。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">乔西6岁时就能战胜成年人，展现出惊人的天赋，又在很短的时间内拿到了世界冠军。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">其中有一个细节是，乔希在公园下棋时，他的爸爸在旁边观看。他发现儿子在和别人下棋的时候，双目会紧紧地注视着棋盘，仿佛要将棋子灼烧掉一样。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">回到家父子俩交流时，乔希说下棋时他已经完全沉浸在棋局之中，周围的一切噪音仿佛都静默了，只剩下自己和棋盘。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">还记得心灵奇旅里主角和灵魂经过的那一片区域吗，当我们专注时，会感觉自己进入了另一个空间。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-bottom:1em;margin-top:1em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [1]\\\" type=\\\"image/jpeg\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"611\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"576\\\"/></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">也就是我们常说的<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">心流状态</strong>。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">本文由LinkedIn编译，作者香蕉牛乳。</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [2]\\\" type=\\\"image/jpeg\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"72\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;\\\" width=\\\"1080\\\"/></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [3]\\\" type=\\\"image/png\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"55\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;\\\" width=\\\"31\\\"/></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">打工人成为</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">人上人的终极密码</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">简单的说，心流是生理和心理的达到的巅峰时刻。</strong>这种情况下，人会产生最优表现，甚至连时间感会变得扭曲，不再感觉到饥饿、痛苦或疲劳。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-bottom:1em;margin-top:1em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [4]\\\" type=\\\"image/jpeg\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"524\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"576\\\"/></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">《不可能的艺术》的作者史蒂文·科特勒说，心流过程中，“心理和身体机能会突破天花板，每秒钟大脑吸收更多的信息，进行更深入的处理。”</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">对于运动员、音乐家、画家和其他创作者来说，心流状态很常见。然而，对于知识型员工、企业家、学生和研究人员来说，心流状态更不容易达到，也更加宝贵。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">这就是为什么史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）设计了苹果公司的工作区来优化办公流程，理查德·布兰森（Richard Branson）说他可以“在两个小时中完成很多事情”，而艾萨克·牛顿（IsaacNewton）在心流下写出了《数学原理》的原因。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-bottom:1em;margin-top:1em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [5]\\\" type=\\\"image/png\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"324\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"576\\\"/></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">麦肯锡对心流进行了为期10年的研究后发现，管理层在心流状态下能够提供5倍的生产力，也就是将生产率提高了500％。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">这意味着，<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">只需要每天在心流状态下工作2小时，就能完成普通人每周工作40个小时才能做完的工作。</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">无论是工作、写作、学习还是思考，心流都能极高地提升工作效率，把你从长时间的工作中解救出来。掌握了心流状态的打工人，无疑才会成为人上人。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">随着知识经济时代来临，驾驭心流的能力，就是真正的超能力。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [6]\\\" type=\\\"image/png\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"56\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;\\\" width=\\\"37\\\"/></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">大多数人每周95%的</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">时间都没有在工作</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">然而，尽管这种能力极其强大，正确使用它的人却非常稀少。<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\"><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">研究显示，大多数人95％的时间都在低效工作。</span></strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">造成低效的原因是<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">信息过载和精力消耗</strong>。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">1、信息过载和干扰</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">RescueTime研究发现，普通员工每6到8.5分钟就会因手机或电子邮件分心。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-bottom:1em;margin-top:1em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [7]\\\" type=\\\"image/png\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"324\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"576\\\"/></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">你肯定遇到过这种情况，正在写文档的时候突然听到邮件提示音，于是立刻打开了邮箱。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">刚写了一半邮件回复，又收到老板发来的消息说让交周报，于是打开文档开始写周报，结果一个小时过去，什么事情都没有完成。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">微信消息、APP通知、电子邮件，甚至旁边同事和你说话，都会阻断心流状态。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">微软的一项研究发现，2000年以来，人们的平均注意力下降了33％。难怪有这么多人每天不想上班。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-bottom:1em;margin-top:1em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [8]\\\" type=\\\"image/jpeg\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"353\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"576\\\"/></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">2、深度聚焦需要大量的精神能量</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">心流状态极难维持的第二个原因，<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">是高思维强度带来的能量消耗</strong>。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">大脑是个耗能大户，以仅占体重2%的重量，占了人体热量总消耗的20%。就像运动久了会累一样，大脑经过长时间的认知负荷后，就会产生精神疲劳（Mental fatigue）。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">所以，<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\"><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">一定要在精神能量水平处在最高水平时，进入心流状态</span></strong><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">。对于大多数人来说，早上最容易集中，而下午4点只适合摸鱼（但不绝对）。</span></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">然而，大多数人却喜欢在早上处理邮件，开会，刷新闻和做一些低价值的工作。而到了下午，大脑已经耗尽了进行深度工作和集中注意力所需的能量。</span></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">凯瑟琳·福克斯在《预防》杂志上发表的文章称：“意志力就像车里的燃油……你每拒绝一次诱惑，就消耗一点。拒绝次数越多，燃油储备就越少，直到用光。”</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [9]\\\" type=\\\"image/png\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"56\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;\\\" width=\\\"37\\\"/></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">“破解”心流状态的3C理论</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">经过多年的实证，我总结出一个公式，可以迅速进入专注状态，我称它为“ <strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">3C理论</strong>”：</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">1、创造无干扰的环境（Create a Distraction-Free Environment)</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">2、控制“猴子思维 ”(Control theMonkey mind)</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">3、优化认知 (Cognitive optimization)</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">1、创造无干扰环境</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">外部干扰是心流的劲敌</strong>。手机、电子邮件、社交媒体都会催生“注意力残留”。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">“注意力残留”通常发生在注意力转换时，也就是当你已经开始做另外一件事时，头脑还在考虑刚才的事情。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">研究表明，“注意力残留”会持续约22分钟。而这段时间内，大脑的处理速率会变得很低。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-bottom:1em;margin-top:1em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [10]\\\" type=\\\"image/png\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"324\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"576\\\"/></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">因此，如果要进入深层次的专注状态，则需要<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">创建一个无干扰的环境</strong>：</p><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;margin-top:-1em;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\">关闭电子邮件，手机和其他应用通知。设为无提醒或静音； </p></li></ul><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\">把手机放在远处，最好是无法随手够到的地方；</p></li></ul><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\">关闭所有不相关网页。有研究发现那些同时处理多个媒体的人，在测试中表现的记忆力越差；</p></li></ul><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\">保护专注时间段。比如，提前用会议功能预约自己的1-2个小时，当别人再发出会议邀请时，就会发现你的时间已经被占用，这时你便保护了你的心流时间。</p></li></ul><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">Paul Graham经过多次试验，发现：</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">“如果想要完成一个“艰巨”的任务，不如屏蔽掉一切休闲活动，推迟一切可以推迟的琐碎事务，找一个安静角落从下午工作到夜晚。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">当然有时我会觉得这样的高强度实在是吃不消，那就放自己一下午的假，从傍晚开始，也是一段可以充分利用的时间。”</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-bottom:1em;margin-top:1em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [11]\\\" type=\\\"image/jpeg\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"432\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"576\\\"/></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">这是他的<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">最佳时间分割方式，你当然也可以制定你自己的。</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">2、控制“猴子思维”</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">很显然，外部环境可以主动控制，而脑子里时不时会冒出各种想法，却不受我们控制。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">这种大脑一直想东想西，停不下来的状态被称为“<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">猴子思维</strong>”。<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">就像猴子在树上荡来荡去一样，我们的思维也在不断地切换，在想法、焦虑和担忧中窜来窜去。</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">哈佛大学的一项研究表明，我们有47％的时间都沉浸在“猴子思维”中。而控制这种胡思乱想很重要，因为它会导致精神疲劳。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">试试以下方法：</p><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;margin-top:-1em;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\">定时休息以补充精神能量。疲倦的大脑会导致犯错；</p></li></ul><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\"><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">严格控制每天的信息摄入（来自社交媒体，新闻，电子邮件，智能手机等），将即时反应式的，激进的想法减到最少；</span></p></li></ul><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">集中精力工作时，在旁边放置一个纸质笔记本，以捕捉不经意冒出的想法，构想或待办事项。</span></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\">2021年东京大学的研究结果发现，相比于使用平板，用纸质笔记学习的人，能记忆得更加准确，大脑活动也更活跃；</p></li></ul><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\">限制糖或咖啡因的过量摄入，因为这会导致思维分散；</p></li></ul><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\"><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">每天冥想，它可以帮助你保持专注，拿回头脑的控制权；</span></p></li></ul><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\"><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">每天在日记中写下一天中最重要的想法或压力。因为一旦写在纸上，就把它从脑中释放了。</span></p></li></ul><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">3、优化认知系统</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">当<strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">建立了最佳的内部和外部无干扰环境</strong>后，接下来我们说说认知系统优化。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">认知系统优化通过一系列基于神经科学的手段提高认知表现。</strong>这些认知加速器可以提供额外的心理“优势”：</p><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;margin-top:-1em;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">利用“峰值精力时间”</strong>，这是一天中最敏锐，专注和高效的时间段。对于大多数人来说，就是从起床到吃午饭前的时间。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">那时候意志力往往最高，而意志还没有耗尽。我的工作方法是早上集中产出，下午处理工作。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">每天早上，留出2-3个小时完成最重要的任务，比如文案、改进产品方案，写营销策划等。</span></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\"><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">这是一天中生产力鼎盛的时间段，要不惜一切代价保护它。然后，下午用于处理一些管理型任务，例如电子邮件、会议和其他需要较少精力的工作。</span></p></li></ul><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">收听专门设计的音乐播放列表延长专注时间。</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\">一项题为《音乐：提高效率的好帮手》的早期研究发现，音乐真能帮人提升工作效率，前提是没有歌词干扰的情况下，Spotify上有很多和“专注”有关的播放列表，这里也提供一个参考。</p></li></ul><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-bottom:1em;margin-top:1em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [12]\\\" type=\\\"image/png\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"1002\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"576\\\"/></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;margin-top:-1em;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\"><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">有策略地摄入咖啡因，因为它可以提高认知能力。</span></strong><span style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;background-color:rgb(234, 226, 96);transition:background-color 0.4s ease 0s;color:black;font-weight:inherit;font-style:unset;-evernote-highlight:true;\\\" title=\\\"点击以取消高亮显示\\\">不要过量，因为超过2杯的咖啡会导致焦虑增加、注意力下降并对睡眠质量产生负面影响。1-2杯是最好的选择；</span></p></li></ul><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">喝足够的水，以防止脑雾（brain fog）干扰。</strong>脑雾是一系列影响你日常大脑功能的症状，就像大脑周围有一层薄雾，导致注意力不集中、信息处理速度慢和健忘。而大多数人每天都会处于脱水和脑雾不断的状态；</p></li></ul><ul style=\\\"padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin:0px 0px 1.5em 1.5em;list-style:none;list-style-type:disc;\\\"><li style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;list-style-type:inherit;list-style-position:outside;\\\"><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">从事具有挑战性的任务来创造一定“认知负荷”</strong>，使技能发挥到极限，但不要太困难而令人沮丧，这样有助于使大脑充分投入并专注于手头的任务。</p></li></ul><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">写在最后</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">在大多数人持续分散注意力的世界中，善加利用心流状态可能成为一个巨大的竞争优势。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">在注意力不断被争抢的时代，谁拥有对精力的控制权，谁就掌握了成功密码。而节省出来的大量时间，则让你有余力进行思考，创造更多财富。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-bottom:1em;margin-top:1em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [13]\\\" type=\\\"image/gif\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"79\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"426\\\"/></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">你每天专注于工作的时间为多少？</strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [14]\\\" type=\\\"image/jpeg\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"72\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;\\\" width=\\\"1080\\\"/></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\"><strong style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;font-weight:bold;\\\">本文由LinkedIn编译，作者香蕉牛乳。</strong></strong></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">文中图片来源于原作者和视觉中国。如因作品内容、版权等存在问题，请于本文刊发30日内联系LinkedIn进行删除，并就版权问题联系相关内容来源。LinkedIn欢迎各类广告品牌合作，发邮件至lmschina-sales@linkedin.com获取更多信息。</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\">©2021领英保留所有权利</p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-bottom:1em;margin-top:1em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [15]\\\" type=\\\"image/jpeg\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"291\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"576\\\"/></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:1.5em;\\\"></p><div style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;text-align:center;margin-bottom:1em;margin-top:1em;\\\"><img src=\\\"如何通过专注实现快速提升？_files/640 [16]\\\" type=\\\"image/jpeg\\\" data-filename=\\\"640\\\" height=\\\"65\\\" style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;display:block;max-width:100%;\\\" width=\\\"576\\\"/></div><p style=\\\"margin:0px;padding:0px;border:0px;font:inherit;vertical-align:baseline;margin-bottom:0px;\\\"></p>\\\n                </div></div></div></div></div></div></div></div></div></div>\\\n</div>\\\n</span>\\\n</div></body></html>\\u0000\"]],\"start1\":0,\"start2\":0,\"length1\":0,\"length2\":40114}]"
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